知らないうちに水不足になっている？！
腸の働きが悪くて便秘になりやすい人は、つとめて水分を摂らないと便が硬くなり
ますます便秘がひどくなります。 水分は尿として排出されるだけではありません。
自分では意識していなくても かなりの量が出ていきます。便にも含まれるし
皮膚から蒸発したり汗として出たりと様々です。昼間はもちろん、入浴中や就寝中にも
汗をかくので水分が 出ていってるのです。
したがって1日平均1〜2リットルの水分を補給するのが良いと言われています。
お茶や水だけでなく食物に含まれる分でも補給できるので、意識して摂るように心がけましょう！
水分の摂取
十分な量の水もしくは野菜や果物のジュース、スープなどを摂取する。水分は大便を柔らかく保ち、通りを良くするため、水分を十分取っただけで便が
排出される又は症状が改善される場合も多い。
ただし、カフェインやアルコールを
含む飲料は、消化器の水分を減らす傾向がある。
便秘解消には水分が必要です
不快な便秘は生活習慣を改善しなければ長期間続く事があります。 解消のためには生活の見直しを心がけましょう。重要なことは、食事、運動、そして「水分」です。水を飲むことで、 便の通りが改善され便秘が解消されることもあります。 成人では、体重1ｋｇあたり40ｍｌが1日の必要水分量です。
体重50ｋｇなら、2000ｍｌ、つまり2リットルの水分 （食物中の水分も含む）を摂取する必要があります。 意識的に水分を摂取して便秘を解消・予防しましょう。
朝はまず水をコップ一杯
水分を十分に摂ると、大腸に詰まった便が水分を含み、移動しやすい固さになります。さらに含んだ水分で便の容積が増し、
腸に刺激を与えることで便意を起こします。
水分が不足すると、腸が摂った食物から水分を吸収してしまいます。
その結果、便が固くなり、通りが悪くなります。
意識して水分を摂ることは便秘の解消に大いに役立ちます。
朝のコップ1杯の水は腸に届きやすく、胃腸を刺激し、便通を促します。
水分の摂取は常に意識しましょう。
では、どうやって退治したらいいのでしょうか。
「食物繊維が豊富なものを食べる」、「便意を感じたらガマンしない」
「朝のトイレを習慣化する」などなど、基本的なことはあなたも心がけていたのではないでしょうか？
「そんなのはとっくに実践してる。でも出ないの」と言うあなた。
では、お水はしっかり飲んでいますか？
便秘解消の強い味方は、朝、起き抜けの水なんです。目覚めたばかりの身体は、胃腸の働きを副交感神経が抑制しています。ところが水を飲むと、交感神経にスイッチが切り替わり、胃腸が活発に活動し始め 便を押し出そうとしてくれます。 起き抜けに飲む水は、コップ『１、２杯の冷たい水であれば、より効果的です。 ただし、身体を冷やさないように、注意してください。 目覚めの、たっぷりの冷水が、便意を引き起こしてくれます。 あわてず、ゆっくり時間をかけて飲みましょう。 |
便秘解消のデトックスは「水」から！
あなたは一日にどれくらい水を飲んでいますか？
現代人は水が不足していますどんどん水を飲んで、排出してください。
体に良い水をです。
これが便秘解消の基本です。１．良い水を飲むことで毒を入れない、体に細胞レベルで栄養を行き渡らせる２．排便を良くして毒素を排出（デトックス）する |
身体に良い水とはどんな水でしょうか？
水道水がそうだ、と思う人は少ないでしょう。一般的に売られているミネラルウォーターなどで十分です。
コントレックスなどちょっと高いけれど人気ですね。
ダイエット効果もありセレブご用達といったイメージも定着していますね。
どれくらい飲むのか？
人にもよるのですが標準的な目安として、最低２Lは飲んでください。人間の身体の約６０％は水分でできています。赤ちゃんでは８０％程度が水分です。
それだけの部分を構成する水分量なのですから、フレッシュな良い水をたくさん飲むことは 人間にとって非常に大切なことなのです。
また、水は胃腸で吸収され、血管を経由して細胞に浸透して栄養を行き渡らせるとともに、 老廃物を細胞から運び出します。
血流を良くして新陳代謝を良くする、すなわち便秘解消してデトックスにもつながるわけです。
大事なのは「冷たい水がよいのは、便秘解消を目的とした、朝の水だけ」ということ。